Os benefícios da ioga para corredores
Um dos atrativos da corrida para muitas pessoas é que basta um tênis e pronto, você já pode sair por aí —e, a depender do praticante, nem calçados são necessários.
Para a prática regular, porém, é preciso prestar atenção em outros pontos, como fortalecimento e flexibilidade. Para ambos, a ioga pode ser uma excelente aliada, em especial nos alongamentos.
Há dez anos instrutora de ioga, Pri Leite, dona de um canal de YouTube de quase 1 milhão de inscritos, recomenda alguns exercícios, em especial para evitar lesões. “É importante que a gente cultive tanto força quanto flexibilidade. Na corrida, cria-se tônus muscular, mas é preciso alongar antes e depois para a saúde das articulações, principalmente dos joelhos”, explica.
Outro benefício da prática para os corredores está ligado à respiração. “Na corrida, é preciso controlar a respiração para ir mais longe, então a ioga traz essa consciência da respiração mais profunda, aumenta a consciência da capacidade respiratória.”
E há claro também a parte mental, que serve para toda a atividade, inclusive ioga e corrida. “Perceber que você consegue ir além do que achava que conseguiria no começo. Não é da noite pro dia, vai montando dos bloquinhos”, afirma Pri. “Precisa ter consistência, a disciplina é muito correlacionada [entre as duas práticas].”
Para os corredores, ela indica a hata ioga, mais voltada para a flexibilidade, com exercícios para serem feitos tanto antes quanto depois da corrida. Ela salienta que, se o atleta quiser fazer uma sequência de power ioga, não é proibitivo, mas o objetivo é diferente. “Se vai pensar na corrida em si, a maioria dos corredores busca um aquecimento leve antes e depois um alongamento.”
A iogui indica também uma meditação ou a postura savasana, em que se deita no chão e relaxa o corpo, para que o corredor possa processar o exercício que acabou de fazer.
A seguir, algumas das posições indicadas por Pri Leite.
Crescente alta
Postura trabalha tanto tonificação das pernas e do core como alongamento da parte inferior. Na sua variação baixa, com o joelho no chão, foca mais a flexibilidade e menos o fortalecimento.
Cachorro olhando para baixo
A iogui indica essa postura para um excelente alongamento de coluna e panturrilha. Para os menos flexíveis, pode-se dobrar o joelho e/ou tirar os tornozelos do chão.
Lagarto
Já essa postura trabalha os quadris e os joelhos, que recebem sobrecarga durante a corrida.
Pombo deitado
Outra postura recomendada para os joelhos e que também trabalha do alongamento dos quadris.
Cachorro olhando para cima e cobra
As duas posturas ajudam a alongar os ombros e melhorar a consciência da região torácica, para uma postura mais ereta durante a corrida.
Camelo
Já essa postura alonga a parte inteira da frente do corpo, algo que nem sempre prestamos atenção no fim da prática.
Savasana
Postura de relaxamento recomendada para o corpo processar a atividade realizada.